Om de komende weken toch bezig te blijven zijn er een aantal schema’s met oefeningen die je thuis kunt uitvoeren. Hieronder zullen wij uitleggen hoe je deze schema’s kunt toevoegen aan je persoonlijke account zodat je ze kunt bekijken op de app of computer.
Mocht je geen persoonlijke account hebben dan kun je deze altijd nog aanmaken via https://virtuagym.com/consumers . Voer op deze website je e-mail in en kies daarbij een wachtwoord. Met je e-mail en het gekozen wachtwoord kun je vervolgens inloggen op onze website of op de app. Mocht je de app nog niet hebben gedownload dan kun je deze vinden in de app store onder de naam “de Oude Fabriek”.
Instagram-feed
komt hier
Terug naar het
aanbod-overzicht
Schema toevoegen
Om te beginnen kun je inloggen op je account door naar de app te gaan of op de computer naar www.sportcentrumdeoudefabriek.nl te gaan en te klikken op leden login rechtsboven in de balk. Wij hebben vooralsnog twee schema’s toegevoegd onder de naam de Oude Fabriek thuis (1) en de Oude Fabriek thuis (2). Eenmaal in je persoonlijke omgeving dien je de volgende stappen te ondernemen:
Via de computer
- In het menu links klik je op workouts
- Als het goed is zie je hem al staan. Zo niet dan kun je zoeken op “de Oude Fabriek Thuis”. Wanneer je dit doet komt het schema naar voren
- Als je vervolgens op het embleem klikt kun je selecteren wanneer je wilt beginnen met het schema, hoelang je hem wilt doen en welke dagen.
Schema toevoegen via de app
- Ga naar je activiteitenkalender en klik op het plusje;
- Klik vervolgens op plan workout
- Druk op het vergrootglas en zoek op “de Oude Fabriek Thuis”
- Druk op workout plannen. Hier kun je selecteren wanneer je wilt beginnen met het schema, hoelang je hem wilt doen en welke dagen.
Schema volgen
Als het goed is heb je met behulp van de bovenstaande stappen een schema toegevoegd aan je persoonlijke activiteiten kalender. Wanneer je hier nu weer op klikt zie je op de dagen die je zelf hebt gekozen een programma staan.
Stel je hebt het schema op de woensdag en vrijdag gezet. Op de betreffende dag ga je naar je persoonlijke activiteiten kalender, hier zie je alle oefeningen staan die je moet doen. Vervolgens kun je 2 dingen doen:
- Je gaat de workout afspelen. Wij hebben de herhalingen en de rustpauzes per oefening ingesteld. Als je de workout afspeelt dan gaat hij automatisch beginnen en loopt hij alle oefeningen stuk voor stuk bij langs.
Er loopt automatisch een teller of klok mee die je vertelt hoe vaak je iets nog moet doen of hoelang je nog pauze hebt. Deze manier is het meest uitdagend. Omdat het schema gewoon doorloopt zul je je wel moeten houden aan de voorgeschreven pauzes 😉
- Je werk de oefeningen zelfstandig af. Hierbij klik je de oefeningen 1 voor 1 aan, kijkt hoe je ze moet doen, hoeveel herhalingen en hoelang je pauze hebt. Wanneer je een oefening hebt gedaan vink je deze af door het bolletje achter de oefening te selecteren en op “gedaan” of “vink af” te klikken. Als je dit hebt gedaan kun je naar de volgende oefening gaan.
Op deze manier werk je het hele programma af tot je bij alle oefeningen een groen vinkje ziet staan wat aangeeft dat je hem gedaan hebt.
Tips
- Je kunt een schema ook verplaatsen, we gebruiken afbeelding 1 als voorbeeld. Zowel op de computer als in de app kun je alle oefeningen in 1 keer selecteren door op het bovenste bolletje te klikken. Vervolgens worden alle oefeningen geselecteerd en kun je kiezen op het te verwijderen, te kopiëren of te verplaatsen.Kopiëren kies je wanneer je het programma een keer extra wilt doen. Verplaatsen kies je wanneer je het programma niet op de dag wilt doen waarop hij staat ingesteld maar op een andere dag. In beide gevallen kun je vervolgens kiezen op welke datum je het programma wilt plaatsen.
- Er zitten filmpjes bij de diverse oefeningen, bekijk deze goed!
- Bij sommige oefeningen hebben wij een notitie toegevoegd met extra uitleg. Deze zijn vooral via de app goed te zien. Je ziet dan een kladblok tekentje verschijnen bij de oefening waar een notitie bij staan zoals in afbeelding 1. Als je de oefening opent krijg je ook een melding in beeld zoals bij afbeelding 2, als je hierop drukt krijgt je de notitie in beeld.